Halaman
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
Setelah belajar gerak lokomotor
kamu akan belajar gerak nonlokomotor.
Gerakan tersebut adalah gerakan memutar
mengayun dan menekuk lutut.
Gerakan itu akan membuat
otot-otot tubuhmu
menjadi lebih
lentur.
Apakah kamu sudah siap.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
14
Peta Konsep
Gerak Nonlokomotor
Gerak
Memutar Badan
Gerak
Mengayun Tangan
Gerak
Menekuk Lutut
kata kunci
• Gerak putar
menggunakan
satu tangan
• Gerak putar
menggunakan
dua tangan
•
Mengayun satu
tangan
•
Mengayun dua
tangan
• Gerak
jongkok
penuh
• Gerak
setengah
jongkok
• Bahu
• Lengan
•
Mengayun
• Beregu
•
Memutar
• Nonlokomotor
• Berpasangan • Menekuk
•
Tungkai
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
15
Gambar 2.1
Gerakan putar menggunakan satu tangan
Petunjuk Guru
Guru menjelaskan dan mencontohkan cara melakukan gerak putar. Kemudian,
membimbing siswa untuk melakukan gerak putar dengan satu tangan dan
dua tangan. Sebaiknya, guru membuat beberapa variasi gerakan agar tidak
membosankan.
A.
Gerak
Memutar Badan
Latihan gerak nonlokomotor kali ini dilakukan
dengan menggerakkan badan hingga berputar.
Gerak ini bisa menggunakan satu tangan.
Gerakan ini bisa juga menggunakan dua tangan.
Gerakan memutar dapat melatih
otot lengan
dan pinggang.
1. Gerak Putar Menggunakan Satu Tangan
Sekarang kamu akan
berlatih gerak putar
menggunakan satu tangan.
Cobalah untuk melakukan
latihan berikut ini
di lapangan.
Lakukan sikap awal
berikut ini.
a.
Siswa berdiri dengan tegak.
b.
Siswa merentangkan salah satu tangan.
Tangan yang satunya bertolak pinggang.
c.
Tangan yang direntangkan berputar
ke arah kanan sampai hitungan ke delapan.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
16
Gambar 2.2
Gerakan putar menggunakan dua tangan
Lanjutkan dengan gerakan berikut.
a.
Tangan berputar ke arah kiri
sampai hitungan ke delapan.
b.
Kaki digerakkan mengikuti perputaran tangan.
c.
Lakukan gerakan ini sampai dua kali.
2. Gerak Putar Menggunakan Dua Tangan
Latihan ini serupa dengan latihan gerak putar
dengan satu tangan.
Bedanya pada latihan ini
kamu harus menggunakan dua tangan.
Lakukan sikap awal berikut ini.
a)
Berdiri dengan tegak.
b)
Merentangkan kedua tangan.
Lanjutkan dengan gerakan berikut.
a)
Memutar kedua tangan ke kanan
sampai hitungan kedelapan.
b)
Memutar kedua tangan ke kiri
sampai hitungan kedelapan.
c)
Menggerakkan kaki mengikuti gerakan tangan.
d)
Setiap gerakan dilakukan dua kali.
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
17
Tentukan apakah pernyataan berikut benar atau salah.
Pelatihan 1
No.
Pernyataan
Benar
Salah
Gerakan memutar hanya dapat
dilakukan oleh dua tangan.
Gerakan memutar dilakukan
sambil duduk.
Tangan diputar ke arah kanan
dan kiri.
S i s w a m e l a k u k a n g e r a k a n
sampai hitungan kedelapan.
Tangan yang di putar tidak perlu
direntangkan.
1.
2.
3.
4.
5.
Petunjuk Guru
Guru membimbing siswa untuk berbaris di lapangan. Kemudian, mencontohkan
gerakan mengayunkan satu tangan dan dua tangan sambil menghitungnya. Setiap
gerakan hitungannya 2×8. Siswa mengikutinya. Guru dapat membuat variasi
gerakan mengayunkan tangan agar tidak membosankan.
B.
Gerak
Mengayun Tangan
Gerakan kali ini yaitu mengayunkan tangan.
Tangan digerakkan hingga berayun-ayun.
Kedua gerakan berikut merupakan bagian
dari rangkaian gerak.
Latihan dapat dilakukan di lapangan.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
18
Sebelumnya kamu dan teman temanmu berbaris
di lapangan.
Kemudian secara bersama sama
mengayunkan tangan.
1. Mengayun Satu Tangan
Sekarang kamu akan berlatih
gerak mengayun satu tangan.
Latihan ini dapat dilakukan di lapangan.
Gurumu akan memberikan contoh gerakannya.
Gambar 2.3
Gerakan menggunakan satu tangan
Langkah langkah gerakan mengayun satu tangan
adalah sebagai berikut
a.
Berbaris dengan rapi di lapangan.
b.
Berdiri tegak dan tangan direntangkan.
c.
Merenggangkan kedua kaki.
d.
Meluruskan kedua tangan di samping tubuh.
e.
Merentangkan tangan kanan ke depan.
f.
Mengayunkan tangan kanan ke atas
dan ke belakang hingga lurus lagi ke bawah.
g.
Mengulangi gerakannya sampai dua kali.
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
19
2. Mengayun Dua Tangan
Sekarang kamu
akan berlatih gerakan
mengayunkan dua tangan.
Bentuk gerakannya serupa
dengan gerakan
mengayunkan satu tangan.
Bedanya pada latihan ini
kamu mengayunkan
kedua tangan secara bersamaan.
Gerakan ini dilakukan hingga
hitungan 2 × 16.
Langkah langkah gerak mengayun kedua tangan
yaitu sebagai berikut.
a.
Berbaris dengan rapi di lapangan.
b.
Berdiri tegak dengan pandangan lurus
ke depan.
c.
Merentangkan kedua tangan ke depan tubuh.
d.
Menggerakkan kedua tangan secara
menyilang di depan tubuh.
e.
Melakukan gerakan secara berulang ulang.
Gambar 2.4
Gerakan mengayun dua tangan
Lakukan latihan gerakan mengayun baik satu tangan
maupun dua tangan bersama teman temanmu.
Mintalah gurumu untuk memberikan penilaian.
Pelatihan 2
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
20
C.
Gerak Menekuk Lutut
Gambar 2.5
Gerakan jongkok penuh
Petunjuk Guru
Guru mengatur siswa dalam barisan dengan jarak yang cukup renggang. Guru
kemudian memberikan penjelasan dan contoh gerakan jongkok penuh serta
setengah jongkok. Setelah itu, siswa memraktikan gerakan tersebut dengan
bimbingan guru.
Gerakan berikutnya yang akan kamu pelajari
adalah gerakan menekuk lutut.
Gerakan dilakukan dengan melipat atau
membengkokkan lutut.
Gerakan ini dapat dibagi menjadi dua
yaitu jongkok penuh dan setengah jongkok.
1. Gerak Jongkok Penuh
Latihan ini dapat dilakukan di lapangan
atau di dalam ruangan.
Gurumu akan memberikan contoh gerakannya.
Perhatikan kemudian ikuti gerakan tersebut.
Berikut ini cara berlatih
gerakan jongkok penuh.
a.
Berbaris dengan rapi
dengan jarak renggang.
b.
Berdiri tegak.
c.
Tangan di rentangkan ke depan.
d.
Kaki sedikit jinjit.
e.
Berjongkok secara perlahan.
f.
Tahan posisi jongkok selama
lima hitungan.
g.
Berdiri tegak kembali.
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
21
2. Gerak Setengah Jongkok
Seperti latihan sebelumnya
Latihan ini dapat dilakukan di lapangan
atau di dalam ruangan.
Perhatikan contoh gerakan
yang diberikan gurumu
kemudian ikuti dengan baik.
Berikut ini cara berlatih gerakan
setengah jongkok.
a.
Berbaris dengan rapi
dengan jarak renggang.
b.
Berdiri tegak
dan tangan direntangkan.
c.
Kaki sedikit jinjit.
d.
Lakukan setengah jongkok.
e.
Tahan posisi tersebut
selama lima hitungan.
f.
Berdiri tegak kembali
Gambar 2.6
Gerakan setengah jongkok
Buatlah kelompok yang terdiri atas
empat orang siswa
Lakukan latihan jongkok penuh
dan setengah jongkok seperti yang telah
kamu pelajari.
Gurumu akan memberi penilaian.
Pelatihan 3
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
22
Uji Kompetensi
Praktikkan gerakan gerakan berikut ini
dengan baik.
1.
Gerak memutar badan dengan dua tangan
2.
Gerak mengayun satu tangan
3.
Gerak jongkok penuh
Setelah mempelajari gerak nonlokomotor
badan kamu tentu terasa segar.
Otot
otot tubuhmu juga terasa lebih
lentur.
Latihlah terus gerakan gerakan tersebut
agar kamu dapat merasakan manfaatnya.
Refleksi
• Gerak nonlokomotor dilakukan
untuk melatih
otot otot tubuh.
• Gerak memutar badan dapat melatih
otot lengan dan pinggang.
• Gerak mengayun
tangan dapat melatih
otot lengan.
• Gerak menekuk lutut dapat dilakukan
untuk melatih
otot tungkai.
Rangkuman
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
23
A.
Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.
1.
Gerakan nonlokomotor dilakukan
agar
otot lebih ....
a.
keras
b.
kencang
c.
lentur
2.
Gerak berputar dilakukan sambil ....
a.
berdiri
b.
jongkok
c.
berbaring
3.
Gerak memutar dilakukan untuk melatih
otot ....
a.
tungkai
b.
pinggang
c.
leher
4.
Gerak mengayun dapat dilakukan dengan ....
a.
satu tangan
b.
dua tangan
c.
jawaban a dan b benar
5.
Gambar di samping
merupakan contoh gerak ....
a.
start berdiri
b.
start melayang
c.
start jongkok
Pelatihan Pelajaran 2
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
24
B.
Ayo kerjakan soal soal berikut dengan baik
dan benar.
1.
Bagaimana keadaan tangan saat melakukan
gerak memutar menggunakan satu tangan.
2.
Jelaskan cara melakukan gerakan memutar
dengan dua tangan.
3.
Pada gerak mengayun tangan
ke arah manakah tangan diayunkan.
4.
Jelaskan cara melakukan gerakan mengayun
dengan satu tangan.
5.
Bagaimana keadaan kaki saat melakukan
gerak setengah jongkok.
C.
Tugas
Setelah melakukan semua gerakan
pada pelajaran ini
gerakan mana yang kamu anggap paling sulit.
Mengapa gerakan tersebut kamu anggap sulit.
Ceritakan di depan kelas.